건강
"우울증 아니다" 서울대 병원 정신과 의사가 말하는 '요즘 한국인들이 가장 많이 보이는 이상 증상'
작은비움
2024. 12. 3. 08:31
반응형
https://www.youtube.com/watch?v=TAMX_HdWxZ8&t=10s
요즘 한국인에게 가장 흔한 이상 증상: 무기력 극복 가이드
현대 사회에서 많은 사람이 겪고 있는 문제 중 하나는 바로 무기력감입니다. 특히 과거에는 분노 조절이 주요 이슈였다면, 이제는 무기력이 더 큰 고민으로 자리 잡고 있습니다. 서울대 정신과 의사가 전하는 무기력의 원인과 증상, 그리고 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
무기력이란?
무기력은 신체와 정신이 모두 소진된 상태를 의미합니다. 과도한 스트레스와 번아웃으로 인해 발생하며, 이는 단순히 "기운이 없다"는 것을 넘어 더 복잡한 증상으로 나타납니다.
무기력의 주요 증상
- 건망증
무기력은 기억력 저하로 이어질 수 있습니다. 기억을 저장하거나 인출하는 에너지가 고갈되어 사고의 흐름이 느려지는 것이 특징입니다. - 불면증
무기력으로 지친 뇌는 불안과 걱정을 증폭시키며, 이는 밤에 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다. 잠자리에 누웠을 때 과거를 반복적으로 떠올리는 반추 사고도 불면증을 악화시킵니다. - 회피 현상
현재의 스트레스를 피하고 싶어지는 경향이 커지며, 이는 "모든 것을 내려놓고 떠나고 싶다"는 강한 욕구로 이어질 수 있습니다. 그러나 도망친 곳에 천국은 없다는 점을 기억해야 합니다.
무기력을 극복하는 4가지 방법
1. 1차 스트레스를 2차 스트레스로 확산되지 않게 막아라
- 1차 스트레스: 스트레스를 유발하는 사건 자체.
- 2차 스트레스: "내가 나약하다"와 같은 자기 비판에서 비롯된 스트레스.
2차 스트레스가 확산되지 않도록 자기 공감을 실천하세요. "내 생각이 과연 사실인가?"를 스스로 묻고, 자신을 다정하게 이해하려는 노력이 필요합니다.
2. 일단 5분만 움직여라
행동은 감정과 생각을 변화시키는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다.
- 억지로라도 5분 동안 걷기를 시도해보세요.
- 처음에는 고비가 있을 수 있지만, 5분 후에 "내일도 걸어볼까?"라는 작은 동기 부여가 생길 수 있습니다.
3. 멘탈 관리는 곧 메모리 관리다
- 하루를 마무리할 때 긍정적인 기억에 초점을 맞춰 기록하는 기억 일지를 작성해 보세요.
- 부정적인 기억도 다른 관점에서 재해석해 성장의 기회로 받아들이는 태도가 필요합니다.
4. 반추 사고를 멈춰라
- 반추 사고는 특정 사건에 대한 부정적 감정을 반복적으로 떠올리는 현상입니다.
- 이를 인지하고, 책상 정리나 간단한 작업 등으로 생각의 고리를 끊는 활동을 시도하세요.
- "지금 반추 사고에 빠졌구나"라고 스스로 알아차리는 것만으로도 큰 효과가 있습니다.
결론: 무기력에서 벗어나기 위한 서서한 변화
무기력에서 벗어나는 것은 단숨에 이루어지지 않습니다. 그러나 작은 행동과 태도의 변화가 지친 마음에 시동을 거는 첫걸음이 될 수 있습니다. 하루 5분의 행동 변화, 긍정적인 기억 관리, 그리고 반추 사고에서 벗어나는 습관을 통해 무기력을 극복해보세요.
반응형