뇌과학자가 추천하는 최적의 운동-학습 루틴 | 1분 운동법, 아침 운동 vs 저녁 운동, 운동과 집중력&학습 능력 (장동선의 궁금한 뇌)

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운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 뇌과학자들은 운동이 뇌 기능을 향상시키고, 학습 능력과 집중력을 높이는 데 큰 도움이 된다고 주장합니다. 오늘은 1분 운동법, 아침 운동 vs 저녁 운동, 그리고 운동이 집중력과 학습 능력에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

운동의 뇌과학적 중요성

운동이 뇌에 미치는 긍정적인 영향은 과학적으로도 잘 입증되어 있습니다. 운동을 통해 새로운 신경세포가 생성되고, 이러한 신경세포들이 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 후 학습을 병행하면 이 신경세포들이 더욱 효과적으로 연결되어 기억력과 학습 능력이 향상됩니다.

1분 운동의 효과

최근 연구에 따르면, 하루에 몇 분씩 짧게라도 꾸준히 운동하는 것이 매우 효과적이라고 합니다. 20분마다 일어나서 1분간 스쿼트를 하는 것만으로도 혈류량이 증가하고, 집중력과 학습 능력이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 하루에 1-2분만 두세 번 운동을 꾸준히 하면 사망률이 거의 40% 가까이 감소하고, 심혈관계 질환으로 사망할 확률은 50% 감소한다는 충격적인 결과도 발표되었습니다.

운동과 집중력

운동은 단순히 신체 건강을 위한 것이 아닙니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 치료에 있어서도 운동이 큰 도움이 된다는 연구들이 있습니다. 특히, 뇌와 몸을 함께 사용하는 운동(태권도, 주짓수 등)은 ADHD 증상을 개선하는 데 효과적입니다. 이러한 운동들은 도파민 회로를 강화하여 주의력과 집중력을 높이는 데 큰 역할을 합니다.

아침 운동 vs 저녁 운동

아침 운동과 저녁 운동에는 각각의 장점이 있습니다. 아침에 운동을 하면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있으며, 집중력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반면에 저녁에 운동을 하면 운동 후 학습 효과가 극대화되며, 학습 후 곧바로 잠자리에 들면 학습한 내용을 효과적으로 기억할 수 있습니다. 따라서 자신의 일상 패턴에 맞춰 아침 운동 또는 저녁 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

중독을 이겨내는 운동의 힘

운동은 중독을 이겨내는 데도 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 스트레스 반응이 약화되고, 중독으로 인한 취약성을 줄일 수 있습니다. 특히, 도파민 수용체의 숫자를 증가시켜 중독으로 인해 감소한 기쁨이나 쾌락을 다시 느낄 수 있게 합니다. 하루 한 시간의 걷기는 우울증 예방에도 매우 효과적입니다.

인생을 바꾸는 운동

운동은 단순히 신체 건강을 넘어 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 큰 역할을 합니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 꾸준한 운동은 인생을 바꾸는 강력한 도구가 될 수 있습니다.