몸에서 보내는 위암 신호│위를 빠르게 망치고 있었던 식습관│위암 예방법│귀하신 몸│EBS건강

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몸에서 보내는 위암 신호: 위를 빠르게 망치고 있었던 식습관과 위암 예방법

목차

• Step 1: 🚶‍♂️ 위암의 첫 신호 감지하기
• Step 2: 📝 정밀검진을 통한 위 상태 파악
• Step 3: 🍽️ 식습관 개선하기
• Step 4: 🧘‍♀️ 소화 촉진을 위한 운동법
• Step 5: 🥗 건강한 식단으로 바꾸기
• Step 6: 🏃‍♂️ 생활습관 개선하기
• Step 7: 🧑‍⚕️ 정기적인 검진 받기
• Step 8: 🌱 건강한 생활습관 유지하기

Step 1: 🚶‍♂️ 위암의 첫 신호 감지하기

경기도 용인에 사는 최영범 씨는 최근 위가 답답하고 체한 느낌이 심해져 일상생활이 어려워졌습니다. 처음 건강검진에서 위험을 발견하고 관리 방법을 모르고 방치했지만, 최근 건강검진에서 장상피화생이라는 진단을 받았습니다. 소화가 안 되고 위가 딱딱한 느낌이 들어 일상생활이 불편해졌습니다.

위암으로 발전하기 전에 미리 막을 수는 없을까요? 영범 씨는 은퇴 후 자연 속에서 노년을 보내고 싶었지만, 위 문제로 인해 체중이 47kg까지 빠졌습니다. 위 내시경 검사 결과, 위염이 반복되면서 위 점막이 얇아지는 위축성 위염이라는 진단을 받았습니다.

Step 2: 📝 정밀검진을 통한 위 상태 파악

위축성 위염은 만성 위염이 반복되면서 생기는 질환입니다. 염증 반응이 지속되면 위 표면 상피세포의 기능이 변화하고, 나중에는 세포 자체가 변해 다른 조직으로 바뀝니다. 위 점막이 얇아지고 위산이나 소화액 분비가 줄어들면서 소화 불량이나 속쓰림 증상이 나타납니다.

위의 상피세포가 장의 상피세포로 변하는 장상피화생은 위암으로 발전할 가능성이 높습니다. 위염이 반복되면 위 점막이 얇아지고, 염증이 지속되면서 위 샘이 사라지며 위축성 위염으로 이어집니다.

Step 3: 🍽️ 식습관 개선하기

위염 관리의 기본 원칙은 자극적인 음식을 피하고 싱겁게 먹는 것입니다. 부드러운 식재료를 사용해 부드럽게 조리한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡식, 옥수수, 고구마, 현미 등의 섬유질이 많은 음식은 위를 자극할 수 있으므로 피해야 합니다.

위에 자극을 줄 수 있는 매운 음식, 카페인, 술, 탄산음료, 신 과일, 짠 음식 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 오렌지, 키위, 토마토보다는 배, 참외, 바나나 같은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

Step 4: 🧘‍♀️ 소화 촉진을 위한 운동법

위산 분비를 촉진하고 소화 불량을 완화하기 위해 긴장을 풀어주는 폭식 호흡법과 복부 스트레칭을 수행합니다. 교감신경과 부교감신경을 조절하는 호흡법을 통해 위의 움직임을 촉진시킬 수 있습니다. 들숨과 날숨의 시간을 조절해 교감신경을 안정시키고 부교감신경을 항진시키는 호흡법을 사용합니다.

들숨이 교감신경을 항진시키고, 날숨이 부교감신경을 항진시킵니다. 더부룩함을 느낄 때는 부교감신경을 항진시켜 위의 움직임을 촉진시킵니다.

Step 5: 🥗 건강한 식단으로 바꾸기

영범 씨는 잡곡밥 대신 흰쌀밥을 선택하고, 인스턴트나 밀키트 대신 직접 양념을 하는 습관을 들였습니다. 된장찌개를 끓일 때 된장 양을 줄이고, 소금 대신 간장을 사용해 염도를 낮췄습니다. 염도계를 사용해 정확한 염도를 유지하며 건강한 식단을 유지했습니다.

승현 씨는 짠맛을 줄이기 위해 견과류와 함께 쌈장을 만들고, 백김치를 직접 담가 염도를 낮췄습니다. 국물에 밥을 말아 먹던 습관을 버리고, 양념의 절반만 사용해 나트륨 섭취를 줄였습니다. 고기를 굽거나 튀기기보다는 삶거나 데치는 방법으로 조리했습니다.

Step 6: 🏃‍♂️ 생활습관 개선하기

영범 씨는 복식 호흡법을 통해 긴장을 풀고 소화 불량 증상을 완화했습니다. 스트레스와 긴장으로 교감신경이 항진되면 위의 혈류가 줄어들고 위산 분비가 억제되어 소화 불량이 올 수 있습니다. 명상이나 복식 호흡법으로 교감신경을 안정시키고 부교감신경을 항진시켜 위의 움직임을 촉진시킵니다.

영범 씨는 뒷산을 걸으며 복식 호흡법을 병행했고, 소화 불량으로 답답했던 속이 편해졌습니다. 식사량이 늘어나고 기력이 회복되면서 건강한 생활을 유지할 수 있었습니다.

Step 7: 🧑‍⚕️ 정기적인 검진 받기

위염이 반복된다면 정기적인 검진을 통해 위 점막의 상태를 진단하는 것이 중요합니다. 헬리코박터균, 자극적인 식습관, 흡연 등은 위암의 주요 원인입니다. 이를 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 위염 관리에 중요합니다.

헬리코박터균에 감염되면 재균 치료를 받고, 치료 성공 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 식사를 할 때 같은 찌개를 떠먹거나 술잔을 돌리는 습관을 피해야 합니다.

Step 8: 🌱 건강한 생활습관 유지하기

위염 관리의 기본 원칙은 자극적인 음식을 피하고 싱겁게 먹는 것입니다. 부드러운 식재료를 사용해 부드럽게 조리한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡식, 옥수수, 고구마, 현미 등의 섬유질이 많은 음식은 위를 자극할 수 있으므로 피해야 합니다.

위에 자극을 줄 수 있는 매운 음식, 카페인, 술, 탄산음료, 신 과일, 짠 음식 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 오렌지, 키위, 토마토보다는 배, 참외, 바나나 같은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

정기적인 검진과 건강한 식습관, 생활습관을 유지하여 위암의 위험을 줄이고 건강한 생활을 유지합시다.