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허리 디스크 환자들이 가장 많이 하는 잘못된 습관과 올바른 운동법
목차
사례자 사연 📖
오늘의 주인공은 근식 님입니다. 매일 아침 일어나자마자 거꾸로 매달려 허리를 펴주려 한다고 합니다. 근식 님은 건물 모터를 수리하고 교체하는 일을 하며, 좁은 공간에서 무거운 자재를 다루는 작업이라 허리 통증이 심해집니다.
또 다른 사례자인 성은 님은 강아지 산책을 시키며 허리 통증을 호소합니다. 성은 님은 서서 택배 포장 아르바이트를 하는데, 오랜 시간 서서 일하며 허리 통증이 점점 심해졌습니다. 결혼 후 세탁소를 운영하며 하루 종일 서서 일했던 것도 큰 원인입니다.
이 두 사례자 모두 병원을 방문하여 MRI와 X-ray 검사를 받았지만, 디스크나 협착증이 심해진 것은 아니었습니다. 주된 원인은 잘못된 자세와 근육, 인대의 경직이었습니다.
허리 상태에 맞는 운동법 🏋️
올바른 허리 운동법을 통해 통증을 줄이고 허리 건강을 유지할 수 있습니다. 여기서는 스트레칭과 코어 근육 강화 운동을 소개하겠습니다.
스트레칭
스트레칭은 허리의 전만을 유지하고 근육과 인대를 유연하게 하는 데 중요합니다.
- 서서 허리 펴기: 허리를 쭉 펴서 장 보듯이.
- 머리 돌리기: 머리를 크게 돌려 근육 풀기.
- 옆구리 늘리기: 몸통만 옆으로 늘리기.
- 누워서 몸통 돌리기: 흉추의 가동성 개선.
- 엎드려 허리 펴기: 골반을 뜨지 않게 유지.
코어 근육 강화 운동
코어 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 합니다. 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
- 버드덕 운동: 척추의 뒤쪽 코어 근육 강화.
- 데드버그 운동: 척추의 앞쪽 코어 근육 강화.
- 플랭크 자세: 몸통을 둘러싼 코어 근육 강화.
- 엉덩이 근육 운동: 허리를 지지하는 근육 강화.
솔루션 2주 후 놀라운 허리 상태 🌟
솔루션을 실천한 지 2주 후, 사례자들은 놀라운 변화를 경험했습니다. 통증 지수가 크게 줄어들고, 허리의 전만 각도가 개선되었습니다.
근식 님은 통증이 60% 이상 감소하였고, 성은 님은 허리 통증이 거의 사라졌습니다. 운동과 생활 습관 개선이 주사나 약물보다 더 큰 효과를 보였습니다.
사례자들은 이제 당당하게 허리를 펴고 생활할 수 있게 되었습니다. 올바른 자세와 운동이 허리 건강에 얼마나 중요한지 다시 한 번 깨닫게 됩니다.
허리 통증으로 고생하는 분들이라면, 잘못된 자세를 교정하고 적절한 운동을 통해 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. 모든 분들이 건강한 허리를 가질 수 있기를 바랍니다.
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