728x90 반응형 SMALL 근력 운동3 이 근육이 약해지면 빨리 죽는다? 만보 걷기 대신 해야 할 운동 https://www.youtube.com/watch?v=loAWSrVsNqo현대인의 건강을 위해 가장 많이 추천되는 운동 중 하나가 바로 '만보 걷기'입니다. 하지만 최근 정형외과 전문의 박은수 원장은 "무조건 만보 걷기를 고집하는 것보다 특정 근육을 강화하는 운동이 더 중요하다"라고 강조했습니다. 특히 나이가 들수록 약해지기 쉬운 ‘이 근육’이 약해지면 걷는 것조차 어려워지고, 심지어 수명에도 영향을 미칠 수 있다고 하는데요. 그렇다면 우리는 어떤 운동을 해야 할까요?1. 걸을 힘이 사라지는 근육, '대퇴사두근'대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육으로, 무릎의 안정성과 보행 능력을 결정짓는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는데, 대퇴사두근이 약해지면 걷기가 힘들어지고 무.. 2025. 3. 6. 하버드 출신 뇌과학자가 말하는 뇌 업그레이드 방법 : 최강의 브레인 해킹(엘리자베스 리커, 비즈니스북스) https://www.youtube.com/watch?v=X4Wlv1G-2XI&t=10s 여러분, "이번 생은 글렀다"라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이 말은 농담일 수도 있고 진담일 수도 있습니다. 주로 어떤 경우에 사용될까요? 지능이나 재능 같은 선천적인 요소들을 극복할 수 없다고 생각할 때 이 말을 자주 합니다. 그렇다면 과연 우리 지능, 나아가 뇌는 타고 나는 거라 바꾸는 게 불가능할까요? 결론부터 말씀드리면, 아닙니다. 우리 뇌는 변화할 수 있습니다. 이미 많은 연구 결과와 사례가 이를 증명하고 있습니다. 오늘은 '최강의 브레인 해킹'이라는 책을 통해 이미 망가진 뇌를 스마트하게 리셋하고 업그레이드하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.뇌를 업그레이드하는 것은 가능할까?뇌를 업그레이드하는 것은 .. 2024. 7. 26. 근감소증: "아니, 식단만 바꿨을 뿐인데..." 운동해도 생기지 않던 근육이 맞춤 식단을 통해 근감소증이 해결 됐다!│귀하신 몸│#EBS건강 https://www.youtube.com/watch?v=VIU578SCBoE&t=705s 근감소증 극복을 위한 맞춤 식단과 운동법목차Step 1: 단백질 섭취량 계산하기 🥗Step 2: 균형 잡힌 식단 구성하기 🍽️Step 3: 생활도구를 이용한 근력운동 🏋️Step 4: 하체 근력운동 동키킥 🦵Step 5: 균형 잡힌 식사와 운동 실천하기 🍳Step 6: 마이오카인의 효능 알아보기 🧬Step 7: 신체수행능력 검사 결과 확인하기 📊Step 8: 꾸준한 실천으로 건강한 삶 유지하기 🏆Step 1: 단백질 섭취량 계산하기 🥗근감소증을 진단받았다면, 첫 번째 단계는 적절한 단백질 섭취량을 계산하는 것입니다. 일반 성인은 체중 1킬로그램당 0.8그램, 65세 이상 어르신은 1.2그램의 단백질.. 2024. 7. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
