운동주의사항2 허리 도리도리 운동: 허리디스크 회복을 위한 필수 운동 허리 도리도리 운동: 허리디스크 회복을 위한 필수 운동Step 1: 허리 도리도리 운동의 이해허리디스크 환자들에게 있어서 허리에 힘을 빼고 근육을 풀어주는 것은 매우 중요합니다. 허리디스크 급성기에는 염증과 통증으로 인해 허리 근육과 인대가 계속해서 뭉치고 경직되기 때문에, 허리 도리도리 운동을 통해 이를 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 또한 만성기 허리디스크 환자들에게도 이 운동은 효과적입니다.Step 2: 허리 도리도리 운동 방법허리 도리도리 운동은 말 그대로 허리를 부드럽게 돌리는 동작으로 이루어집니다. 먼저 자연스럽게 서서 상체를 곧게 세운 후, 주먹 하나가 들어갈 정도로 다리를 벌립니다. 이때 무릎은 살짝 구부려 주어 무릎에 부담이 가지 않도록 합니다.그 다음 양손을 명치 앞으로 가져와 .. 2024. 7. 3. 허리디스크 재활을 위한 데스크 플랭크 운동 허리디스크 재활을 위한 데스크 플랭크 운동 허리디스크 환자들에게 추천되는 재활 운동 중 하나인 플랭크 운동에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 특히 데스크 플랭크와 벽 플랭크 운동법을 소개하고, 이러한 운동이 허리디스크 환자들에게 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=GxayMxSzKxk 데스크 플랭크 운동법데스크 플랭크는 책상을 이용하여 수행하는 플랭크 운동입니다. 책상에 팔꿈치부터 손바닥까지 올려놓고, 다리를 뒤로 뻗어 몸을 일직선으로 유지합니다. 이때 고개를 들어 머리부터 발끝까지 일자로 정렬되도록 합니다. 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가지 않도록 주의해야 합니다.데스크 플랭크를 할 때는 복부 근육을 조여 배꼽과 엉덩이 사이를 힘주어 지탱하는 것이 .. 2024. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
