허리 통증 완화2 정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 3단계 🕺 허리 디스크 환자를 위한 아픈 허리 백년운동 3단계목차🏃♂️ Step 1: 허리 통증 회복 후 주의해야 할 사항🏋️♀️ Step 2: 허리 디스크 회복을 위한 운동🏋️♂️ Step 3: 큰 근육 강화 운동🏃♂️ Step 1: 허리 통증 회복 후 주의해야 할 사항허리 통증에서 거의 완전히 회복되었다면 축하드립니다! 하지만 아직 허리 디스크가 완전히 아물지 않았다는 점을 기억해야 합니다. 통증 점수가 1점 정도라도 디스크가 여전히 찢어져 있는 상태이므로 조심스럽게 운동해야 합니다.이 단계에서는 과도한 운동으로 인해 다시 허리 통증이 악화되는 경우가 많습니다. 오랜만에 운동을 하면 자신감이 생겨 과하게 운동하게 되어 결국 원래 상태로 돌아가는 경우가 많습니다. 따라서 허리 디스크가 아물지 않은 .. 2024. 7. 8. 허리 통증 완화를 위한 침대 스트레칭 3가지 🧘♀️ 허리 통증 완화를 위한 침대 스트레칭 3가지 🧘♀️오늘은 허리 통증에 도움이 되는 침대 스트레칭 운동 3가지를 소개해 드리겠습니다. 이 동작들은 편안하게 누워서 할 수 있어 시간과 장소에 구애받지 않고 실천할 수 있습니다. 허리 건강을 위해 꾸준히 실천해보세요!목차Step 1: 등 펴기 스트레칭 🤸♂️Step 2: 골반 들어올리기 🙌Step 3: 엎드려 등 펴기 🐢Step 4: 다리 들어올리기 🦵Step 1: 등 펴기 스트레칭 🤸♂️먼저 바닥에 누워 양 무릎을 구부려 세우고 양팔은 가슴 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 상태에서 머리와 등을 살짝 들어 올렸다가 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 5번 반복해 주세요.Step 2: 골반 들어올리기 🙌다음으로는 머리와 어깨를 바닥에 지지한 채 골반을 들.. 2024. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
