러닝을 절대 하면 안 되는 경우와 올바른 러닝화 선택법

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러닝은 건강을 위한 훌륭한 운동이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 특정한 발 질환이나 신체 조건을 가진 사람은 러닝을 통해 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 또한, 적절하지 않은 신발을 선택하면 러닝 중 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 러닝을 피해야 하는 경우와 올바른 러닝화 선택법을 정확히 이해하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 러닝을 피해야 하는 경우와 러닝화를 고를 때 반드시 고려해야 할 사항을 상세히 정리해 보겠습니다.

러닝을 피해야 하는 3가지 경우

1. 발 앞쪽에 통증이 있는 경우

발 앞쪽에 통증이 있다면 러닝 시 불편함이 증가할 수 있으며, 증상이 악화될 위험이 큽니다. 대표적인 질환으로는 무지외반증(엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지는 질환)과 지간신경종(발가락 사이 신경이 압박을 받아 찌릿한 통증이 발생하는 질환)이 있습니다.

이런 경우, 러닝화를 고를 때 다음 사항을 고려해야 합니다:

• 발볼이 넓은 신발을 선택할 것: 발볼이 좁은 신발은 앞쪽 발가락을 압박해 통증을 유발할 수 있습니다.
• 뒤꿈치가 높은 신발을 피할 것: 힐이나 뒤쪽이 높이 올라간 운동화는 체중이 발 앞쪽으로 쏠려 통증이 심해질 수 있습니다.
• 너무 유연한 신발은 피할 것: 쉽게 접히는 신발(스니커즈 등)은 발을 충분히 지지하지 못하므로 피해야 합니다.

2. 발 뒤쪽에 통증이 있는 경우

발 뒤쪽 통증은 족저근막염이나 아킬레스건염으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 문제를 가진 사람들은 신발 선택에 더욱 신중해야 합니다.

• 뒤꿈치 쿠션이 충분한 신발을 선택할 것: 충격 흡수가 잘 되는 신발은 뒤꿈치에 가해지는 부담을 줄여 줍니다.
• 발의 아치를 지지하는 신발을 선택할 것: 족저근막염 환자는 아치가 무너지는 경우가 많으므로, 아치 지지 기능이 있는 신발이 필요합니다.
• 뒤꿈치가 약간 올라간 신발을 선택할 것: 아킬레스건염이 있는 경우, 뒤꿈치가 살짝 올라간 신발을 신으면 체중이 발 앞쪽으로 쏠려 통증이 줄어듭니다.

3. 발목이 불안정한 경우

발목 관절염이나 인대 손상 등으로 인해 발목이 불안정한 경우에도 러닝을 조심해야 합니다. 이러한 경우 적절한 신발을 착용하지 않으면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

• 전반적으로 쿠션감이 충분한 신발을 선택할 것: 발바닥 전체를 보호해 충격을 줄여 줍니다.
• 바닥이 둥근 형태의 신발을 선택할 것: 발바닥이 둥근 형태의 신발(바이킹 럼)은 자연스러운 보행 패턴을 유도하여 발목에 가해지는 부담을 줄여 줍니다.
• 발목을 지지하는 기능이 있는 신발을 선택할 것: 발목을 안정적으로 잡아주는 신발을 신으면 부상 예방에 도움이 됩니다.

러닝화 선택 시 반드시 고려해야 할 3가지

1. 반드시 매장에서 신어보고 구매하기

러닝화는 직접 신어봐야 내 발에 적합한지 알 수 있습니다. 매장에서 신발을 구매할 때는 다음을 확인하세요.

• 앉아서만 신어보지 말고 반드시 서서 걸어보고, 가볍게 뛰어보면서 불편한 곳이 없는지 체크한다.
• 발볼이 너무 조이거나 헐렁하지 않은지 확인한다.

2. 적절한 사이즈 선택하기

러닝화 사이즈 선택의 핵심은 앞뒤 길이와 발볼입니다.

• 앞뒤 길이: 신발을 신었을 때 엄지손가락 한 마디 반 정도 여유가 있어야 합니다.
• 발볼: 너무 꽉 끼지 않도록 약간의 여유 공간이 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 저녁에 신발을 구매하기

발은 하루 동안 활동하면서 부종이 생길 수 있습니다. 따라서 저녁 시간대에 신발을 구매하는 것이 가장 적절한 사이즈를 찾는 데 유리합니다.

결론

러닝은 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 특정한 발 질환이나 부상 위험이 있는 경우 주의가 필요합니다. 또한, 적절한 러닝화를 선택하는 것이 부상을 예방하고 더욱 편안한 러닝을 즐기는 데 필수적입니다.

신발을 고를 때는 반드시 직접 신어보고, 적절한 사이즈를 선택하며, 저녁 시간대에 구매하는 것이 중요합니다. 위의 가이드를 참고하여 자신에게 맞는 최적의 러닝화를 선택해 보세요!

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