"피할 사람은 피해야 합니다" 나를 공격하는 인간들로부터 스스로를 지켜내는 법 | 윤홍균 정신건강의학과 전문의 빅퀘스천 2부 #정신건강 #대인관계 #손절

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인간관계에서 스트레스를 줄이는 법

인간관계는 우리의 일상에서 큰 비중을 차지합니다. 하지만 때로는 이러한 관계가 스트레스를 유발하기도 합니다. 이번 글에서는 인간관계에서 에너지를 소모하지 않고 스트레스를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

인간관계의 복잡함

인간관계는 복잡하고 다양한 감정을 불러일으킵니다. 어떤 사람과의 대화 후에는 며칠 동안 기분이 나빠지기도 합니다. 이러한 감정은 대체로 상대방의 태도나 말에서 비롯됩니다. 따라서, 나에게 피해를 주는 사람과의 관계는 피하는 것이 좋습니다.

상대방을 이해하는 것이 중요하다

상대방이 어떤 사람인지 이해하는 것이 중요합니다. 비난을 잘하는 사람, 왜곡하는 사람, 도발하는 사람 등으로 분류할 수 있습니다. 이를 통해 내가 어떻게 반응해야 할지를 준비할 수 있습니다.

자신의 감정을 관리하기

상대방의 말이나 행동이 나에게 상처를 주었을 때, 그 감정을 어떻게 다룰지 고민해야 합니다. 상대방의 말이 내 기분에 영향을 미치지 않도록 자신을 보호하는 것이 필요합니다. 감정을 관리하는 방법은 다양한데, 스스로를 대변하는 신호를 마련하는 것도 좋은 방법입니다.

손절의 개념

손절은 단순히 관계를 끊는 것이 아닙니다. 친구 관계에서 지인 관계로 단계적으로 내려가는 것을 의미합니다. 이러한 손절은 내가 느끼는 감정의 변화를 반영한 것입니다. 기분이 좋지 않은 관계는 단계를 낮추고, 필요할 때만 만나는 관계로 전환하는 것이 좋습니다.

대인관계 기술 훈련하기

대인관계 기술은 학습을 통해 충분히 향상시킬 수 있습니다. 다양한 인간관계 전문가의 책이나 강의를 참고하고, 실생활에서 연습해보는 것이 중요합니다. 이러한 연습은 나의 대인관계 기술을 향상시키고, 더 나은 인간관계를 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

나를 보호하는 습관 만들기

자신을 보호하는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비난이나 공격을 받을 때 즉각적으로 반응할 수 있는 준비를 해두는 것입니다. 또한, 긍정적인 피드백을 받을 때에는 잘한다는 말을 듣는 것이 나의 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

부정적인 문장을 피하기

일상에서 자주 사용하는 부정적인 문장은 자아를 해칠 수 있습니다. '왜 나는 이런 일을 겪어야 하나?'와 같은 문장은 불행을 합리화하게 됩니다. 이러한 문장은 피하고, 긍정적인 언어로 대체하는 것이 좋습니다.

독심술을 그만두기

상대방의 마음을 읽으려는 습관은 불필요한 스트레스를 유발합니다. 남의 마음을 읽으려 하기보다는 직접 질문하고 대화하는 것이 더 나은 대인관계를 형성할 수 있습니다.

결론

인간관계에서 스트레스를 줄이기 위해서는 상대방을 이해하고, 자신의 감정을 관리하며, 필요할 때는 손절하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 우리는 건강한 인간관계를 유지할 수 있습니다. 나 자신을 보호하고, 대인관계 기술을 향상시키는 노력을 지속적으로 해나가야 합니다.