하버드 출신 뇌과학자가 말하는 뇌 업그레이드 방법 : 최강의 브레인 해킹(엘리자베스 리커, 비즈니스북스)

https://www.youtube.com/watch?v=X4Wlv1G-2XI&t=10s

 

여러분, "이번 생은 글렀다"라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이 말은 농담일 수도 있고 진담일 수도 있습니다. 주로 어떤 경우에 사용될까요? 지능이나 재능 같은 선천적인 요소들을 극복할 수 없다고 생각할 때 이 말을 자주 합니다. 그렇다면 과연 우리 지능, 나아가 뇌는 타고 나는 거라 바꾸는 게 불가능할까요? 결론부터 말씀드리면, 아닙니다. 우리 뇌는 변화할 수 있습니다. 이미 많은 연구 결과와 사례가 이를 증명하고 있습니다. 오늘은 '최강의 브레인 해킹'이라는 책을 통해 이미 망가진 뇌를 스마트하게 리셋하고 업그레이드하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

뇌를 업그레이드하는 것은 가능할까?

뇌를 업그레이드하는 것은 가능합니다. 이는 추상적인 개념이 아니라 과학적으로 증명된 사실입니다. 우리 뇌 속 뉴런 신경세포들은 서로 연결되어 있습니다. 새로운 것을 배우거나 반복해서 능숙해질 때 이 연결이 변화합니다. 이 현상을 '신경 가소성'이라고 합니다. 예를 들어 피아노를 처음 배울 때, 소리 처리와 손 운동을 담당하는 뉴런 간 연결이 생기고, 반복하면 이 연결이 더 강해집니다. 뇌는 항상 변화하고 적응하는 능력을 가지고 있습니다.

 

위약 효과를 이용한 뇌 업그레이드

첫 번째 방법은 위약 효과입니다. 위약은 가짜 약이라는 뜻으로, 플라시보 효과라고도 합니다. 감기 걸린 사람에게 영양제를 감기약이라고 주면 감기가 나은 것처럼, 우리의 뇌는 실제와 상상을 구분하지 못합니다. 상상만으로도 물리적 변화가 일어나죠. 뇌를 업그레이드하려면 이미지 트레이닝을 활용하면 됩니다. 상상을 통해 뇌를 훈련시키면 실제로 신경회로가 변화합니다.

운동을 통한 뇌 업그레이드

두 번째 방법은 운동입니다. 운동은 감정 조절, 지능 향상, 창의성 증진 등 여러 방면에서 좋은 효과를 나타냅니다. 걷기, 조깅, 전력질주 등 유산소 운동은 모두 뇌 기능을 향상시킵니다. 운동을 통해 뇌를 자극하면 신체 회복력도 좋아지고 기분도 좋아집니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 뇌 기능이 더 크게 향상됩니다.

 

빛을 이용한 뇌 업그레이드

세 번째 방법은 빛입니다. 햇빛이나 인공 조명을 통해 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 청색광(블루라이트)이 효과적입니다. 연구에 따르면, 청색광은 카페인보다 뇌 기능을 더 크게 향상시킵니다. 낮에는 햇빛을 많이 쬐고, 밤에는 청색광 노출을 줄여 뇌가 휴식할 수 있도록 해야 합니다.

결론

우리의 뇌는 선천적 한계가 있는 것이 아닙니다. 신경 가소성을 통해 얼마든지 변화할 수 있습니다. 위약 효과를 활용해 상상 훈련을 하고, 운동을 통해 신체와 뇌를 자극하며, 빛을 통해 뇌 기능을 최적화하세요. '최강의 브레인 해킹'은 다양한 방법론을 제시하며, 과학적으로 뇌를 업그레이드하는 방법을 제공합니다. 여러분도 이 책을 통해 뇌를 스마트하게 리셋하고 한 걸음 더 성장하시길 바랍니다.