근력강화3 (수정본) 근육 성장을 가속화하는 3가지 과학적 전략! 변화의 속도에 놀라다 https://www.youtube.com/watch?v=SzcZo1GPMe4 근육 성장을 가속화하는 3가지 과학적 전략근육을 더 효과적으로 성장시키고 싶은 분들께 새로운 연구 결과를 바탕으로 한 과학적 전략을 소개합니다. 이번 포스트에서는 주당 세트 수 최적화, 근육 길이를 고려한 훈련, 슈퍼세트 활용이라는 세 가지 핵심 전략을 다룹니다. 이를 통해 훈련 효과를 극대화하고 더 빠른 변화를 이끌어낼 수 있습니다.1. 주당 세트 수 최적화최근 연구에 따르면, 근육 성장은 주당 세트 수와 밀접한 관계가 있습니다. 종아리 근육을 대상으로 한 연구에서는 주당 12세트를 수행한 그룹이 가장 높은 근육 성장을 기록했습니다.결과 요약12세트 그룹: 9세트 그룹보다 17.6% 더 높은 성장12세트 그룹: 6세트 그룹보.. 2024. 12. 2. 자유 없는 공간에서 완성된 몸: 죄수들의 운동 비밀 https://www.youtube.com/watch?v=O1oWzQ1Y5Fc 자유 없는 공간에서 완성된 몸: 죄수들의 맨몸 운동 비밀최근 피트니스 커뮤니티에서 '죄수 운동'이라는 주제가 큰 주목을 받고 있습니다. 운동 기구가 없는 감옥이라는 제한된 환경 속에서도 일부 죄수들은 더 강해지고, 더 나은 체격을 가지고 나오는 사례를 통해 이들의 특별한 운동 방식이 많은 관심을 받고 있습니다. 이러한 현상은 단순히 시간이 많아서 운동을 했기 때문이라고 보기에는 부족한 이유가 있습니다. 이들의 운동 방식은 맨몸 운동의 잠재력을 극대화하여 신체를 강화하는 데 최적화된 방법을 보여줍니다.죄수 운동의 대표적인 사례찰스 브론슨은 감옥 안에서 한 시간에 1,700번 이상의 팔굽혀펴기를 기록하며, 제한된 환경에서도 체력과.. 2024. 12. 2. 올바른 허리 운동: "허리 디스크 환자들이 가장 많이 하는 잘못된 습관" │올바른 운동법과 상황에 맞는 솔루션│귀하신 몸│#EBS건강 https://www.youtube.com/watch?v=w5IIvtkzreU 허리 디스크 환자들이 가장 많이 하는 잘못된 습관과 올바른 운동법목차사례자 사연 📖허리 상태에 맞는 운동법 🏋️솔루션 2주 후 놀라운 허리 상태 🌟사례자 사연 📖오늘의 주인공은 근식 님입니다. 매일 아침 일어나자마자 거꾸로 매달려 허리를 펴주려 한다고 합니다. 근식 님은 건물 모터를 수리하고 교체하는 일을 하며, 좁은 공간에서 무거운 자재를 다루는 작업이라 허리 통증이 심해집니다. 또 다른 사례자인 성은 님은 강아지 산책을 시키며 허리 통증을 호소합니다. 성은 님은 서서 택배 포장 아르바이트를 하는데, 오랜 시간 서서 일하며 허리 통증이 점점 심해졌습니다. 결혼 후 세탁소를 운영하며 하루 종일 서서 일했던 것도 큰 원인.. 2024. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
