728x90 반응형 SMALL 아픈 허리 백년운동2 정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 2단계 🕺 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 2단계 🕺안녕하세요. 허리 통증에서 회복되는 과정에서 할 수 있는 아픈 허리 100년 운동 2단계에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 단계는 통증 점수가 3점 내지 4점 정도인 분들을 위한 운동 프로그램입니다.목차Step 1: 경쾌하게 걸어요 🚶♂️Step 2: 엉덩이와 뒤쪽 허리 근육을 강화해요 💪Step 3: 취미 생활 운동을 즐기세요 🏸Step 4: 근력 운동을 천천히 시작해요 💪Step 5: 전체적인 건강 관리에 힘써요 🏊♂️Step 1: 경쾌하게 걸어요 🚶♂️유산소 운동의 기본은 경쾌하게 걷기입니다. 이때 요추 전만을 최대한 유지하는 것이 중요합니다. 자연 복대에 너무 집착하지 말고, 편안한 속도로 천천히 걸으세요.Step 2: 엉덩이와 뒤쪽.. 2024. 7. 8. 허리에 좋은 운동 4종 세트, 맨몸 근력운동, 척추의 신 정선근 서울대 재활의학과 교수 맨몸 근력운동 4종세트 요통편목차📚 서론🤕 아픈 허리 백년 운동💪 맨몸 근력운동 4종 세트⚠️ 맨몸 근력운동 4종 세트 요통편의 중요 원칙🤕 운동하다 아플 때🤸♂️ 맨몸 근력운동 4종 세트 요통편의 각론🦶 뒤꿈치 들기🤚 팔굽혀 펴기🦵 스쿼트🤳 턱걸이🎉 결론📚 서론허리가 아픈 분들도 포기하지 마세요! 여러분은 충분히 몸짱이 될 수 있습니다. 오늘은 맨몸 근력운동 4종세트를 허리 아픈 분들도 안전하게 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.🤕 아픈 허리 백년 운동허리 통증이 심하더라도 포기하지 마세요. 허리는 평생 아프지 않으며, 회복 과정을 거치면서 다양한 운동을 즐길 수 있습니다. 백년운동에서는 허리 통증 단계별로 운동 방법을 제시하고 있습니다. 산마라사마라는 초기 단계에 .. 2024. 7. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST