정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 2단계 🕺

허리 통증 회복을 위한 100년 운동 2단계 🕺

안녕하세요. 허리 통증에서 회복되는 과정에서 할 수 있는 아픈 허리 100년 운동 2단계에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 단계는 통증 점수가 3점 내지 4점 정도인 분들을 위한 운동 프로그램입니다.

목차

• Step 1: 경쾌하게 걸어요 🚶‍♂️
• Step 2: 엉덩이와 뒤쪽 허리 근육을 강화해요 💪
• Step 3: 취미 생활 운동을 즐기세요 🏸
• Step 4: 근력 운동을 천천히 시작해요 💪
• Step 5: 전체적인 건강 관리에 힘써요 🏊‍♂️

Step 1: 경쾌하게 걸어요 🚶‍♂️

유산소 운동의 기본은 경쾌하게 걷기입니다. 이때 요추 전만을 최대한 유지하는 것이 중요합니다. 자연 복대에 너무 집착하지 말고, 편안한 속도로 천천히 걸으세요.

Step 2: 엉덩이와 뒤쪽 허리 근육을 강화해요 💪

근력 운동에서 가장 중요한 부분은 엉덩이와 뒤쪽 허리 근육 강화입니다. 이를 위해 다리 벌리기, 고무밴드 당기기, 의자 짚고 뒤꿈치 들기 등의 운동을 추천합니다.

Step 3: 취미 생활 운동을 즐기세요 🏸

통증 점수가 3-4점 정도라면 탁구, 배드민턴 등 취미 생활 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 다만 격렬한 동작은 피하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하여 즐겁게 운동하세요.

Step 4: 근력 운동을 천천히 시작해요 💪

이 단계에서는 허리에 무리가 가지 않도록 주의하며 근력 운동을 시작할 수 있습니다. 다리 벌리기, 고무밴드 당기기, 의자 짚고 뒤꿈치 들기 등의 운동을 20-30분 정도 격일로 하면 좋습니다.

Step 5: 전체적인 건강 관리에 힘써요 🏊‍♂️

유산소 운동, 취미 생활 운동, 근력 운동을 균형 있게 병행하면 전반적인 건강 관리에 도움이 됩니다. 이를 통해 디스크 주변 줄기세포가 활성화되고, 심혈관 건강도 증진되며 전반적인 체력 향상을 기대할 수 있습니다.

허리 통증에서 회복되는 과정에서는 허리 통증의 변화에 귀 기울이며 운동해야 합니다. 통증이 악화되면 디스크 손상이 진행 중일 수 있으니 주의해야 합니다. 이번 2단계 운동을 통해 허리 건강을 증진시키시길 바랍니다.

다음에는 허리 통증이 더 호전된 분들을 위한 3단계 운동에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다!

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