허리운동2 중년 이후 허리 힘이 중요한 '의외의' 이유 (정주호 대표 1부) https://www.youtube.com/watch?v=YhVbSKW4wlw중년 이후 허리 힘이 중요한 ‘의외의’ 이유중년 이후 허리 통증은 많은 이들이 겪는 문제입니다. 허리 통증의 원인 중 하나는 코어 근육의 약화입니다. 여기서는 코어 근육을 강화하고 허리 통증을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 일주일에 최소 세 번 이상 실천하면 허리 통증이 크게 줄어들 수 있습니다.허리 통증의 원인과 예방우리 몸에는 목부터 허리까지 총 23개의 디스크가 존재합니다. 이 디스크는 약 80-90%가 수분으로 구성되어 있습니다. 나이가 들면서 이 수분이 점점 빠져나가면서 디스크의 탄력이 감소하게 됩니다. 예를 들어, 자동차의 타이어 압력이 낮아지면 차가 불안정해지듯이, 디스.. 2024. 11. 11. 허리 도리도리 운동: 허리디스크 회복을 위한 필수 운동 허리 도리도리 운동: 허리디스크 회복을 위한 필수 운동Step 1: 허리 도리도리 운동의 이해허리디스크 환자들에게 있어서 허리에 힘을 빼고 근육을 풀어주는 것은 매우 중요합니다. 허리디스크 급성기에는 염증과 통증으로 인해 허리 근육과 인대가 계속해서 뭉치고 경직되기 때문에, 허리 도리도리 운동을 통해 이를 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 또한 만성기 허리디스크 환자들에게도 이 운동은 효과적입니다.Step 2: 허리 도리도리 운동 방법허리 도리도리 운동은 말 그대로 허리를 부드럽게 돌리는 동작으로 이루어집니다. 먼저 자연스럽게 서서 상체를 곧게 세운 후, 주먹 하나가 들어갈 정도로 다리를 벌립니다. 이때 무릎은 살짝 구부려 주어 무릎에 부담이 가지 않도록 합니다.그 다음 양손을 명치 앞으로 가져와 .. 2024. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
