728x90 반응형 SMALL 효율적운동2 (수정본) 근육 성장을 가속화하는 3가지 과학적 전략! 변화의 속도에 놀라다 https://www.youtube.com/watch?v=SzcZo1GPMe4 근육 성장을 가속화하는 3가지 과학적 전략근육을 더 효과적으로 성장시키고 싶은 분들께 새로운 연구 결과를 바탕으로 한 과학적 전략을 소개합니다. 이번 포스트에서는 주당 세트 수 최적화, 근육 길이를 고려한 훈련, 슈퍼세트 활용이라는 세 가지 핵심 전략을 다룹니다. 이를 통해 훈련 효과를 극대화하고 더 빠른 변화를 이끌어낼 수 있습니다.1. 주당 세트 수 최적화최근 연구에 따르면, 근육 성장은 주당 세트 수와 밀접한 관계가 있습니다. 종아리 근육을 대상으로 한 연구에서는 주당 12세트를 수행한 그룹이 가장 높은 근육 성장을 기록했습니다.결과 요약12세트 그룹: 9세트 그룹보다 17.6% 더 높은 성장12세트 그룹: 6세트 그룹보.. 2024. 12. 2. 작은 체격도 문제없다! 근육 크기 상관없이 힘을 최대로 키우는 법! https://www.youtube.com/watch?v=QSAAuobN6OA 작은 체격도 문제없다! 근육 크기와 상관없이 힘을 키우는 방법많은 사람들은 강한 힘과 파워를 큰 체격과 연관짓지만, 역사적으로 작은 체격의 운동선수들이 엄청난 힘을 보여준 사례는 수없이 많습니다. 작은 체격으로 전설적인 업적을 남긴 선수들, 그리고 그들의 훈련 방법에서 얻을 수 있는 교훈을 살펴봅니다.작은 체격의 전설적인 운동선수들레이 맨시니키 163cm, 몸무게 61kg으로 작았지만 복싱계에서 전설적인 힘을 자랑했습니다. 그의 파워는 헤비급 선수들과도 대적할 수 있을 정도였습니다.나임 슐레이마놀루키 147cm로 "포켓 허큘리스"라는 별명을 가진 역도 선수로, 체중 60kg 대에서 자신의 체중의 3배에 달하는 무게를 들어올렸습.. 2024. 12. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
