무기력증: 3가지 증상과 극복 방법 (한창수 교수의 조언)

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무기력증이란 무엇일까요? 요즘 들어 출근이 하기 싫거나, 주변 정리를 전혀 하지 않는 자신을 발견한 적이 있나요? 심지어는 자신의 외모나 몸 관리조차 신경 쓰지 않는다면, 당신은 무기력증에 빠져 있을 가능성이 큽니다. 정신건강의학과 전문의인 한창수 교수님은 이러한 무기력증의 주요 증상과 그 극복 방법을 명쾌하게 설명합니다.

무기력증을 의심할 수 있는 3가지 증상

무기력증은 일상에서 아주 흔하게 나타나는 현상입니다. 한창수 교수님은 무기력증의 진단을 위한 간단한 3가지 질문을 제시했습니다. 다음 질문에 1~2가지라도 해당된다면, 무기력증을 의심해 볼 수 있습니다.

1. 출근하기가 싫다
   지난 2~3주 동안 출근하기 싫은 적이 있나요? 늘 다니던 직장인데도 불구하고 가기 싫다는 느낌이 들었다면, 이건 단순한 직장 스트레스가 아닌 무기력증의 신호일 수 있습니다.
2. 사람들이 불편하게 느껴진다
   직장에서 항상 마주치는 사람들을 보며 불쾌감이나 화가 치민 적이 있나요? 예전에는 별로 신경 쓰지 않던 사람들조차도 불편하게 느껴진다면, 이는 무기력증의 전조일 수 있습니다.
3. 가족과의 시간을 보내기 싫다
   집에 돌아왔을 때 가족들과 대화를 나눌 에너지가 아예 없다고 느낀 적이 있나요? 평소에는 가족과의 시간이 즐거웠는데, 최근 들어 이 시간을 회피하고 싶다면, 무기력증이 당신을 잠식하고 있을 가능성이 큽니다.

무기력증의 원인

무기력증에 빠지게 되는 이유는 다양하지만, 한창수 교수님은 크게 세 가지 원인으로 나누어 설명합니다.

1. 체력 저하
   체력이 떨어지면 감정 조절 능력이 떨어지게 되고, 이로 인해 스트레스와 우울감이 증폭됩니다. 피로가 쌓일수록 무기력증에 빠지기 쉽습니다.
2. 감정적 소진
   반복되는 일상 속에서 의미 없는 일들을 계속하게 될 때, 감정적으로 소진됩니다. 자율성이 없고 통제할 수 없는 환경에서 일을 하면 감정적 피로가 쌓이게 되고, 결국 무기력해집니다.
3. 비관적 사고방식
   무기력증은 사고방식을 비관적으로 변화시킵니다. 비관적 사고가 반복되면 ‘나는 안 돼’, ‘세상은 나를 도와주지 않아’라는 생각이 머릿속을 가득 채우게 되어, 무기력의 악순환에 빠지게 됩니다.

무기력증을 극복하는 방법

한창수 교수님은 무기력증을 극복하는 아주 간단한 방법을 제시합니다. 그 중 가장 중요한 것은 **'작은 성공 경험'**입니다. 무기력한 상태에 빠지기 전에, 작은 목표를 설정하고 그 목표를 성취하는 경험을 통해 자존감을 회복하는 것이 중요합니다.

또한, 무기력감에 빠졌을 때는 자기 비하와 자기 연민의 굴레에서 벗어나야 합니다. 실패와 어려움을 겪더라도 스스로를 탓하기보다는, 주변의 도움을 받거나 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

한 교수의 조언: 스트레스 관리를 위해 할 수 있는 일

스트레스를 관리하는 데 있어서 중요한 건 체력 관리와 감정 조절입니다. 한창수 교수님은 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 스트레스 관리 방법을 추천합니다. 가장 쉬운 방법은 깊은 호흡을 하는 것입니다. 호흡을 통해 감정을 안정시키고, 불필요한 생각을 잠시 멈추는 연습을 하십시오.

마무리

무기력증은 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이지만, 이를 방치하면 우울증이나 불안증으로 이어질 수 있습니다. 오늘부터라도 작은 성공을 통해 자존감을 회복하고, 건강한 마음 상태를 유지하는 노력을 해보세요. 한창수 교수님이 강조하듯, 무기력증에 빠지지 않으려면 매일 할 수 있는 일을 찾아서 실천하는 것이 중요합니다.

무기력감에 빠져 있는 당신, 오늘부터 한 가지 작은 목표를 세우고 성취해 보는 것은 어떨까요?

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