정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 3단계 🕺

 

허리 디스크 환자를 위한 아픈 허리 백년운동 3단계

목차

• 🏃‍♂️ Step 1: 허리 통증 회복 후 주의해야 할 사항
• 🏋️‍♀️ Step 2: 허리 디스크 회복을 위한 운동
• 🏋️‍♂️ Step 3: 큰 근육 강화 운동

🏃‍♂️ Step 1: 허리 통증 회복 후 주의해야 할 사항

허리 통증에서 거의 완전히 회복되었다면 축하드립니다! 하지만 아직 허리 디스크가 완전히 아물지 않았다는 점을 기억해야 합니다. 통증 점수가 1점 정도라도 디스크가 여전히 찢어져 있는 상태이므로 조심스럽게 운동해야 합니다.

이 단계에서는 과도한 운동으로 인해 다시 허리 통증이 악화되는 경우가 많습니다. 오랜만에 운동을 하면 자신감이 생겨 과하게 운동하게 되어 결국 원래 상태로 돌아가는 경우가 많습니다. 따라서 허리 디스크가 아물지 않은 상태에서는 절대 무리한 운동을 해서는 안 됩니다.

대신 팔, 다리 등 큰 근육을 움직이는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 자연 복근 운동, 크런치 등 허리에 부담을 주는 운동은 피하는 것이 안전합니다. 통증이 완전히 없어진 후에도 디스크가 계속 아물고 있는 상태이므로 주의해야 합니다.

🏋️‍♀️ Step 2: 허리 디스크 회복을 위한 운동

이제 허리 통증이 거의 사라진 상태라면 아픈 허리 백년운동 3단계 운동을 시작해볼 수 있습니다. 이 단계에서는 2단계에서 배운 운동들을 기반으로 하되, 몇 가지 추가 동작들이 더 포함됩니다.

1. 경쾌하게 긋기
2. 다리벌리기
3. 애플 다운 아래로 당기기
4. 잦아지고 뒤꿈치 들기
5. 어플내 잉크
6. 팔굽혀펴기 프랭크 응용
7. 맨몸 스쿼트 (엉덩이 뒤로 빼기)
8. 턱걸이
9. 견갑골 근육 강화 운동
10. 체스트 프레스

이 운동들을 하면서 가장 중요한 것은 허리의 정렬을 최대한 유지하는 것입니다. 허리가 구부러지거나 휘어지지 않도록 주의해야 합니다. 특히 자연 복근 운동이나 크런치 같은 동작은 아직 피하는 것이 좋습니다.

플랭크 자세가 척추를 잘 지지해주는 반면, 자연 복대는 척추 주변 근육만 강하게 수축시켜 디스크에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 플랭크 자세가 자연 복대보다 더 안전한 선택입니다.

🏋️‍♂️ Step 3: 큰 근육 강화 운동

허리 통증이 거의 사라졌다고 해서 무조건 모든 허리 운동을 해도 되는 것은 아닙니다. 디스크가 완전히 아물지 않은 상태에서는 여전히 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

대신 팔, 다리 등 큰 근육을 강화하는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 맨몸 스쿼트, 레그 프레스 등이 허리에 부담을 덜 주면서도 효과적인 운동입니다. 또한 견갑골 주변 근육을 강화하는 것도 중요합니다.

이 단계에서는 허리의 정렬을 최대한 유지하는 것이 가장 중요합니다. 허리가 구부러지거나 휘어지지 않도록 주의해야 합니다. 통증이 완전히 없어졌다고 해서 무리하게 운동하지 마세요. 디스크가 계속 아물고 있는 상태이므로 천천히 단계적으로 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다.

다음에는 허리 디스크와 해외 여행에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 척추 관절에 대한 오해를 해소하는 시간을 가져보겠습니다. 기대해주세요!

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