정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 1단계 🕺

 

아픈 허리 100년 운동 1단계: 허리 통증 관리의 첫걸음

목차

• 🚶‍♂️ 허리 통증이 심하다면 이 운동으로 시작하세요
• 🔑 핵심은 허리 펴기와 척추 위생 유지
• 🤔 허리를 펴면 왜 아픈가요?
• 🚶‍♀️ 걷기 운동이 왜 중요할까요?
• ⚠️ 운동 시 주의사항
• 🤕 다리 당김이 심해지면 어떻게 해야 할까요?

🚶‍♂️ 허리 통증이 심하다면 이 운동으로 시작하세요

허리가 매우 아픈 분들에게 추천하는 것이 바로 '아픈 허리 100년 운동 1단계'입니다. 디스크 탈출로 인한 신경 통증이 있거나 디스크 내부 손상으로 인한 통증이 있는 경우, 허리가 많이 아픈 분들에게 모두 해당됩니다.

🔑 핵심은 허리 펴기와 척추 위생 유지

이 운동의 핵심은 두 가지입니다. 첫째, 매켄지 동작을 통해 허리를 펴는 것입니다. 둘째, 한 번 허리를 펴면 절대로 구부리지 않도록 척추 위생을 유지하는 것입니다. 이 두 가지를 기본으로 하여 바른 자세로 걷기 운동을 하는 것이 중요합니다.

🤔 허리를 펴면 왜 아픈가요?

허리를 펴는 과정에서 디스크 내부의 움직임이 있게 됩니다. 디스크가 튀어나와 있는 경우, 이 부분이 신경 뿌리에 닿아 좌골 신경통이 심해질 수 있습니다. 하지만 허리 가운데 부분만 아프다면 이는 좋은 통증이며, 점차 사라지게 됩니다.

🚶‍♀️ 걷기 운동이 왜 중요할까요?

걷기 운동 자체가 허리와 무릎 통증을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 허리의 경우, 규칙적인 걷기 운동을 하면 디스크 내부의 수분 함량이 증가하고 디스크가 두꺼워지는 등 긍정적인 변화가 일어납니다. 또한 걷기 운동 시 발생하는 작은 충격이 디스크 내 줄기세포를 자극하여 디스크 회복에도 도움을 줍니다.

⚠️ 운동 시 주의사항

허리가 아프지 않는 범위 내에서 운동해야 합니다. 운동 중, 직후, 그리고 다음날까지 아프지 않아야 합니다. 이 세 가지 조건을 만족해야 과도한 운동이 아닙니다. 또한 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 운동 시 스트레스를 받고 약간의 손상이 발생하지만, 휴식 시 이 손상이 치유되면서 몸이 튼튼해지기 때문입니다.

🤕 다리 당김이 심해지면 어떻게 해야 할까요?

허리를 펴면서 다리로 내려가는 통증이 심해지는 경우, 이는 좋지 않은 신호입니다. 이때는 신경 뿌리 염증을 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음 시간에 신경 뿌리 염증 관리 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

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