"체중계 올라가지 마세요." 지금 내가 살이 빠지고 있다는 결정적인 증거 (김병곤 박사 3부)

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체중계에 집착하지 말고 건강하게 다이어트하기

다이어트를 할 때 가장 주의해야 할 점 중 하나는 체중계의 숫자입니다. 체중이 증가하는 것에 대한 걱정은 많은 이들이 겪는 공통된 문제인데요. 근육이 생기면 몸은 건강해지지만, 체중은 오히려 증가할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 진행하면서 체중계의 숫자에 너무 집착하지 않는 것이 중요합니다.

근력 운동과 유산소 운동의 순서

많은 사람들이 “유산소 운동을 먼저 해야 할까, 근력 운동을 먼저 해야 할까?”라는 고민을 합니다. 사실, 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 근력 운동이 근육의 볼륨을 높여서 몸의 배기량을 증가시키고, 유산소 운동을 할 때 몸을 잘 지탱할 수 있는 근력을 만들어 주기 때문입니다. 이렇게 하면 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

근감소증과 건강

최근에는 비만보다 근감소증이 문제가 되고 있습니다. 나이가 많아질수록 근육이 줄어들어 걷는 것이 힘들어지는 경우가 많습니다. 따라서 유산소와 근력 운동을 병행하여 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 측면에서도 유산소 운동이 효과적입니다. 몸이 크면 뛰기 힘들기 때문에 자연스럽게 체중이 줄어들기 때문입니다.

러닝 머신의 올바른 사용법

러닝 머신에서 달릴 때 주의해야 할 점은 경사도를 설정하는 것입니다. 대략 3도 정도의 경사를 두고 달리면 좋습니다. 달릴 때 주로 하는 실수는 뒤꿈치로 착지하는 것입니다. 이는 발바닥과 무릎에 충격을 주어 부상을 초래할 수 있습니다. 이상적인 착지는 발바닥 가운데로 딛고 발끝으로 밀어내는 것입니다.

올바른 발 착지

정상적인 뛰기 위해서는 발바닥 가운데로 딛고 발끝으로 밀어내는 동작이 가장 이상적입니다. 런닝 머신에서 수평으로 뛰게 되면 뒤꿈치로 착지할 가능성이 높아지므로, 경사도를 올리는 것이 좋습니다. 3도에서 5도 정도의 경사를 두고 뛰면 종아리를 잘 활용할 수 있습니다.

공복 유산소 운동의 장단점

공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 두 가지 효과가 있습니다. 첫째, 에너지가 없는 상태에서 운동을 하면 지방을 연소시키면서 에너지를 만들어내기 때문에 다이어트 효과가 높습니다. 둘째, 식욕이 올라가서 점심과 저녁에 폭식을 할 수 있습니다. 이런 점에서 공복 유산소 운동은 장단점이 있습니다.

체중 관리 팁

다이어트를 할 때 체중계에 너무 집착하지 않고 벨트 사이즈로 변화 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 벨트 사이즈가 줄어들면 허리가 얇아진다는 것을 의미합니다. 체중계 숫자에 집착하지 않으면 오히려 더 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

근력 운동과 유산소 운동의 병행

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 최선입니다. 대부분의 사람들이 근력 운동을 싫어하고 유산소 운동을 선호하지만, 두 가지 운동을 조화롭게 하여 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 30분 동안 근력 운동을 하고, 3일은 유산소 운동을 하는 식입니다.

근육과 체중의 관계

근육이 생기면 체중이 증가할 수 있지만, 이는 건강한 상태입니다. 근육량이 많아지면 기초대사량도 증가하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 따라서 체중계 숫자에 너무 신경 쓰지 않고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

체형 변화와 운동의 관계

체형이 변화하는 것은 운동의 효과를 나타내는 중요한 지표입니다. 복부에 살이 찌는 이유는 근력이 부족한 경우가 많으며, 코어 근력을 강화하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 지속적인 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체형을 개선할 수 있습니다.

운동을 통한 전신 지방 감소

특정 부위의 지방을 빼는 것은 쉽지 않지만, 근육을 강화하여 전체적인 체형을 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 통해 삼두근을 강화하면 팔뚝살이 빠지게 됩니다. 이처럼 운동을 통해 전신의 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

마무리

다이어트를 할 때 체중계 숫자에 집착하지 않고, 건강한 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 건강한 몸을 유지하고, 체형 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분도 체중계 대신 벨트 사이즈로 변화를 확인하며 건강한 다이어트를 진행해 보세요.