24년간 장딴지를 사정없이 키운 할아버지에게 생긴 변화 | 지식인 다큐

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72세의 건강 비결: 운동과 식습관의 변화

운동과 건강한 식습관은 나이에 관계없이 모든 사람에게 중요합니다. 오늘 우리는 72세의 강철진 선생님을 통해 그의 운동 루틴과 건강한 삶을 유지하는 비결에 대해 알아보겠습니다. 강철진 선생님은 24년간 매일 계단을 오르며 체력을 키우고, 건강한 식습관을 통해 정상 혈압을 되찾았습니다. 그의 이야기를 통해 나이에 상관없이 건강을 유지할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

운동의 중요성

강철진 선생님은 50대에 고혈압 판정을 받은 후, 건강을 유지하기 위해 운동을 시작했습니다. 그는 "하체가 부실하고 운동을 해 나갈 수 없지 현상 유지로는 안 돼요"라고 말하며, 운동을 통해 건강한 몸을 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 그의 목표는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강한 삶을 영위하는 것입니다.

운동 루틴

선생님은 운동을 세 가지 트랙으로 나누어 실시합니다:

• 헬스장 운동
• 홈 트레이닝
• 산에서의 운동

그는 "헬스장에서만 운동하는 것은 부족하다"며, 장소를 바꾸는 것이 운동의 효과를 높인다고 설명합니다. 다양한 장소에서 운동을 하면 새로운 자극을 받아 매너리즘에 빠지지 않을 수 있습니다.

체중 관리와 복근 운동

강철진 선생님은 "복부 비만이 성인병의 원인"이라며 복근 운동의 중요성을 강조합니다. 그는 다양한 복근 운동을 통해 건강한 몸을 유지하고 있습니다. 그의 운동 중 일부는 다음과 같습니다:

• 니업: 하복근 운동
• 상복근 운동
• 옆구리 복사근 운동

그는 "누구나 할 수 있다"며, 자신의 경험을 통해 복근 운동이 얼마나 중요한지 설명합니다.

식습관의 변화

운동뿐만 아니라, 강철진 선생님은 식습관도 개선했습니다. 그는 "소금 없는 음식을 먹기 시작한" 후 정상 혈압을 되찾았다고 말합니다. 그는 건강한 식습관이 얼마나 중요한지를 강조하며, "먹는 것을 혓바닥을 위해서 먹지 말고 내 몸을 위해서 먹어야 한다"고 조언합니다.

건강한 식사 예시

그는 비빔밥을 예로 들며, 고추장과 같은 짠 소스를 넣지 않고 먹는 것이 얼마나 중요한지를 설명합니다. "무슨 맛입니다 아무 맛도 없죠"라며 처음에는 맛이 없지만, 건강을 위해 과감하게 선택해야 한다고 강조합니다.

계단 오르기 운동

강철진 선생님은 매일 104개의 계단을 오르며 하체 운동을 실시합니다. 그는 "계단 오르는 게 필수"라고 말하며, 이 운동이 하체 및 복근 운동에 효과적이라고 설명합니다. 처음에는 1분도 못 올라갔지만, 꾸준한 연습을 통해 지금은 한 번에 쭉 끝까지 올라간다고 합니다.

통나무 끌기와 공차기

선생님은 통나무 끌기 운동과 공차기 운동도 진행합니다. 통나무 끌기는 하체 운동과 복근 운동을 동시에 할 수 있어 효과적입니다. 공차기는 허벅지 운동에 좋으며, "손흥민 꿀벅지 만드는 운동"이라고 표현합니다.

운동 시 주의사항

운동을 할 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 강철진 선생님은 관절을 아끼고, 중량에 주의하며, 올바른 자세로 운동해야 한다고 강조합니다. "나이 드신 분들은 관절에 무리가 갈 때는 그 운동은 하지 말아야 된다"고 조언합니다.

꾸준함의 중요성

운동은 꾸준함이 가장 중요합니다. 강철진 선생님은 "몸을 만드는 것은 최소한 몇 달 몇 년이 걸리지만, 망가뜨리는 데는 순간이다"라고 말하며, 꾸준한 운동이 필요하다고 강조합니다.

결론

강철진 선생님의 이야기는 나이에 상관없이 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것을 보여줍니다. 운동과 건강한 식습관을 통해 우리는 누구나 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 그의 경험을 통해 우리는 나이가 들더라도 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 얼마나 중요한지를 다시 한번 깨닫게 됩니다.

우리는 모두 강철진 선생님처럼 건강한 삶을 위해 노력해야 합니다. "전 늙을 시간이 없습니다 할 일이 너무 많아요"라는 그의 말처럼, 우리도 건강을 지키기 위해 매일매일 최선을 다해야 할 것입니다.