허리 도리도리 운동: 허리디스크 회복을 위한 필수 운동

 

허리 도리도리 운동: 허리디스크 회복을 위한 필수 운동

Step 1: 허리 도리도리 운동의 이해

허리디스크 환자들에게 있어서 허리에 힘을 빼고 근육을 풀어주는 것은 매우 중요합니다. 허리디스크 급성기에는 염증과 통증으로 인해 허리 근육과 인대가 계속해서 뭉치고 경직되기 때문에, 허리 도리도리 운동을 통해 이를 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 또한 만성기 허리디스크 환자들에게도 이 운동은 효과적입니다.

Step 2: 허리 도리도리 운동 방법

허리 도리도리 운동은 말 그대로 허리를 부드럽게 돌리는 동작으로 이루어집니다. 먼저 자연스럽게 서서 상체를 곧게 세운 후, 주먹 하나가 들어갈 정도로 다리를 벌립니다. 이때 무릎은 살짝 구부려 주어 무릎에 부담이 가지 않도록 합니다.

그 다음 양손을 명치 앞으로 가져와 손등을 가볍게 붙인 채로 명치에 올려놓습니다. 이후 허리에 힘을 완전히 빼고 상체를 부드럽게 좌우로 움직입니다. 이때 하체는 고정한 채 상체만 움직이는 것이 중요합니다.

Step 3: 허리 도리도리 운동 시 주의사항

1. 상체 자세 유지하기

운동 시 상체를 반듯하게 펴고 어깨까지 내밀어 주어야 합니다. 특히 거북목 자세를 피하고 머리를 몸통 중심에 두어야 합니다.

2. 손 고정하기

처음 운동을 할 때는 손을 명치에 고정하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 자연스럽게 준비자세로 해도 됩니다.

3. 거울 확인하기

처음에는 거울을 보면서 상체의 중심 유지 여부를 확인하는 것이 도움이 됩니다.

4. 무리하지 않기

허리에 힘을 빼는 것이 핵심이므로, 과도하게 돌리지 않도록 주의해야 합니다. 부드럽고 미세하게 움직이는 것이 중요합니다.

Step 4: 허리디스크 재활을 위한 통합 운동

허리 도리도리 운동은 허리디스크 회복에 도움이 되는 10가지 운동 중 하나입니다. 이 운동과 함께 다음에 소개될 허리돌리기 운동을 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 허리디스크 환자 여러분, 이 두 가지 운동을 꾸준히 실천해 보세요.