서울대 정선근 교수4 정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 3단계 🕺 허리 디스크 환자를 위한 아픈 허리 백년운동 3단계목차🏃♂️ Step 1: 허리 통증 회복 후 주의해야 할 사항🏋️♀️ Step 2: 허리 디스크 회복을 위한 운동🏋️♂️ Step 3: 큰 근육 강화 운동🏃♂️ Step 1: 허리 통증 회복 후 주의해야 할 사항허리 통증에서 거의 완전히 회복되었다면 축하드립니다! 하지만 아직 허리 디스크가 완전히 아물지 않았다는 점을 기억해야 합니다. 통증 점수가 1점 정도라도 디스크가 여전히 찢어져 있는 상태이므로 조심스럽게 운동해야 합니다.이 단계에서는 과도한 운동으로 인해 다시 허리 통증이 악화되는 경우가 많습니다. 오랜만에 운동을 하면 자신감이 생겨 과하게 운동하게 되어 결국 원래 상태로 돌아가는 경우가 많습니다. 따라서 허리 디스크가 아물지 않은 .. 2024. 7. 8. 정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 1단계 🕺 아픈 허리 100년 운동 1단계: 허리 통증 관리의 첫걸음목차🚶♂️ 허리 통증이 심하다면 이 운동으로 시작하세요🔑 핵심은 허리 펴기와 척추 위생 유지🤔 허리를 펴면 왜 아픈가요?🚶♀️ 걷기 운동이 왜 중요할까요?⚠️ 운동 시 주의사항🤕 다리 당김이 심해지면 어떻게 해야 할까요?🚶♂️ 허리 통증이 심하다면 이 운동으로 시작하세요허리가 매우 아픈 분들에게 추천하는 것이 바로 '아픈 허리 100년 운동 1단계'입니다. 디스크 탈출로 인한 신경 통증이 있거나 디스크 내부 손상으로 인한 통증이 있는 경우, 허리가 많이 아픈 분들에게 모두 해당됩니다.🔑 핵심은 허리 펴기와 척추 위생 유지이 운동의 핵심은 두 가지입니다. 첫째, 매켄지 동작을 통해 허리를 펴는 것입니다. 둘째, 한 번 허리를 펴면 .. 2024. 7. 8. 정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 2단계 🕺 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 2단계 🕺안녕하세요. 허리 통증에서 회복되는 과정에서 할 수 있는 아픈 허리 100년 운동 2단계에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 단계는 통증 점수가 3점 내지 4점 정도인 분들을 위한 운동 프로그램입니다.목차Step 1: 경쾌하게 걸어요 🚶♂️Step 2: 엉덩이와 뒤쪽 허리 근육을 강화해요 💪Step 3: 취미 생활 운동을 즐기세요 🏸Step 4: 근력 운동을 천천히 시작해요 💪Step 5: 전체적인 건강 관리에 힘써요 🏊♂️Step 1: 경쾌하게 걸어요 🚶♂️유산소 운동의 기본은 경쾌하게 걷기입니다. 이때 요추 전만을 최대한 유지하는 것이 중요합니다. 자연 복대에 너무 집착하지 말고, 편안한 속도로 천천히 걸으세요.Step 2: 엉덩이와 뒤쪽.. 2024. 7. 8. 허리에 좋은 운동 4종 세트, 맨몸 근력운동, 척추의 신 정선근 서울대 재활의학과 교수 맨몸 근력운동 4종세트 요통편목차📚 서론🤕 아픈 허리 백년 운동💪 맨몸 근력운동 4종 세트⚠️ 맨몸 근력운동 4종 세트 요통편의 중요 원칙🤕 운동하다 아플 때🤸♂️ 맨몸 근력운동 4종 세트 요통편의 각론🦶 뒤꿈치 들기🤚 팔굽혀 펴기🦵 스쿼트🤳 턱걸이🎉 결론📚 서론허리가 아픈 분들도 포기하지 마세요! 여러분은 충분히 몸짱이 될 수 있습니다. 오늘은 맨몸 근력운동 4종세트를 허리 아픈 분들도 안전하게 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.🤕 아픈 허리 백년 운동허리 통증이 심하더라도 포기하지 마세요. 허리는 평생 아프지 않으며, 회복 과정을 거치면서 다양한 운동을 즐길 수 있습니다. 백년운동에서는 허리 통증 단계별로 운동 방법을 제시하고 있습니다. 산마라사마라는 초기 단계에 .. 2024. 7. 6. 이전 1 다음 반응형
