728x90 반응형 SMALL 허리 통증 완화 스트레칭2 정선근 교수 백년운동 허리 통증 회복을 위한 100년 운동 1단계 🕺 아픈 허리 100년 운동 1단계: 허리 통증 관리의 첫걸음목차🚶♂️ 허리 통증이 심하다면 이 운동으로 시작하세요🔑 핵심은 허리 펴기와 척추 위생 유지🤔 허리를 펴면 왜 아픈가요?🚶♀️ 걷기 운동이 왜 중요할까요?⚠️ 운동 시 주의사항🤕 다리 당김이 심해지면 어떻게 해야 할까요?🚶♂️ 허리 통증이 심하다면 이 운동으로 시작하세요허리가 매우 아픈 분들에게 추천하는 것이 바로 '아픈 허리 100년 운동 1단계'입니다. 디스크 탈출로 인한 신경 통증이 있거나 디스크 내부 손상으로 인한 통증이 있는 경우, 허리가 많이 아픈 분들에게 모두 해당됩니다.🔑 핵심은 허리 펴기와 척추 위생 유지이 운동의 핵심은 두 가지입니다. 첫째, 매켄지 동작을 통해 허리를 펴는 것입니다. 둘째, 한 번 허리를 펴면 .. 2024. 7. 8. 허리 통증 완화를 위한 8분 스트레칭 🙌 허리 통증 완화를 위한 8분 스트레칭 🙌허리 통증으로 고민하는 분들이 많은 요즘, 간단하면서도 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다. 이 스트레칭을 하루 8분씩 꾸준히 실천하면 허리 통증 완화에 도움이 될 것입니다.목차🙃 Step 1: 엉덩이 스트레칭🙃 Step 2: 햄스트링 스트레칭🙃 Step 3: 이상근 스트레칭🙃 Step 4: 엉덩이 측면 스트레칭🙃 Step 5: 세미 코브라 자세🙃 Step 6: 캣 카우 자세🙃 Step 7: 장요근 스트레칭🙃 Step 8: 아기 자세 롤업🙃 Step 1: 엉덩이 스트레칭편안하게 누운 자세에서 양손으로 깍지를 끼고 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨줍니다. 고관절이 불편하지 않은 범위까지만 당겨주세요. 반대쪽 무릎은 바닥에서 떨어지지 않도록 힘을 빼고 붙여줍.. 2024. 7. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
