어깨 통증 완화 : 30초만 보고 따라하면 어깨 통증이 사라진다?! 전문의가 알려주는 영업 비밀 🤫

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안녕하세요. 마디마디 신경외과 의원입니다. 오늘은 전문의들도 비밀로 하고 있는 어깨 스트레칭 비법을 알려드리려 합니다. 이 간단한 스트레칭만 30초만 따라해도 어깨 통증에서 해방될 수 있습니다. 어깨 통증으로 고민하고 계신 분들은 꼭 끝까지 읽어보세요!

목차

• ✨ Step 1: 내 어깨가 어떤 모양인지 확인하기
• 🤸‍♀️ Step 2: 닫힌 어깨를 열어주는 스트레칭
• 😌 Step 3: 어깨를 더욱 시원하게 풀어주기

✨ Step 1: 내 어깨가 어떤 모양인지 확인하기

대부분의 사람들은 어깨가 이렇게 구부정한 모양으로 되어 있습니다. 이렇게 척추가 굽은 상태에서는 어깨도 자연스럽게 말려들어가게 됩니다. 이렇게 말려든 어깨를 펴려고 하면 오히려 가슴만 펴지고 어깨는 여전히 닫힌 상태가 됩니다.

내 어깨가 어떤 상태인지 확인하는 간단한 자가진단 방법이 있습니다. 똑바로 서서 엄지 손가락을 앞으로 향하게 하면 어깨가 정상적인 상태입니다. 하지만 엄지 손가락이 안쪽으로 향하고 있다면 어깨가 굽은 '라운드 숄더' 상태라는 뜻입니다.

🤸‍♀️ Step 2: 닫힌 어깨를 열어주는 스트레칭

이렇게 닫힌 어깨를 풀어주는 것이 가장 중요합니다. 어깨를 무작정 펴려고 하면 오히려 통증이 더 심해질 수 있습니다. 먼저 어깨 주변 근육을 이완시켜주는 것이 핵심입니다.

어깨 앞쪽의 '회전근개' 부위를 손으로 누르면 어깨뼈가 만져집니다. 이 부위를 중심으로 엄지 손가락을 뒤쪽으로 천천히 회전시키면서 어깨를 열어주세요. 이렇게 하면 어깨뼈가 부드럽게 열리는 것을 느낄 수 있습니다.

이 동작을 한쪽 어깨당 20번 정도 반복하세요. 그 후에는 어깨를 더 부드럽게 풀어주기 위해 다음 동작을 해볼 수 있습니다.

😌 Step 3: 어깨를 더욱 시원하게 풀어주기

어깨를 열어준 상태에서 등 뒤쪽으로 어깨를 천천히 밀어내며 몸통을 회전시키세요. 이렇게 하면 어깨 앞쪽 근육이 더욱 부드럽게 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

이렇게 어깨를 충분히 풀어주면 마지막으로 다시 한 번 자세를 확인해볼 수 있습니다. 처음에 엄지 손가락이 안쪽을 향하고 있었다면 이제 엄지 손가락이 앞을 향하고 있는 것을 볼 수 있을 것입니다. 이렇게 어깨가 정상적으로 열린 상태가 되었다는 뜻입니다.

이 간단한 어깨 스트레칭 동작을 꾸준히 해주시면 어깨 통증에서 해방될 수 있습니다. 병원에 가서 시술을 받을 필요도 없습니다. 이제 편안한 어깨로 일상생활을 누리세요!