허리 통증 완화를 위한 침대 스트레칭 3가지 🧘‍♀️

허리 통증 완화를 위한 침대 스트레칭 3가지 🧘‍♀️

오늘은 허리 통증에 도움이 되는 침대 스트레칭 운동 3가지를 소개해 드리겠습니다. 이 동작들은 편안하게 누워서 할 수 있어 시간과 장소에 구애받지 않고 실천할 수 있습니다. 허리 건강을 위해 꾸준히 실천해보세요!

목차

• Step 1: 등 펴기 스트레칭 🤸‍♂️
• Step 2: 골반 들어올리기 🙌
• Step 3: 엎드려 등 펴기 🐢
• Step 4: 다리 들어올리기 🦵

Step 1: 등 펴기 스트레칭 🤸‍♂️

먼저 바닥에 누워 양 무릎을 구부려 세우고 양팔은 가슴 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 상태에서 머리와 등을 살짝 들어 올렸다가 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 5번 반복해 주세요.

Step 2: 골반 들어올리기 🙌

다음으로는 머리와 어깨를 바닥에 지지한 채 골반을 들어올립니다. 천천히 골반을 들어 올렸다가 내려놓는 동작을 5번 반복합니다.

Step 3: 엎드려 등 펴기 🐢

마지막으로 엎드려 누운 자세에서 양팔을 몸통에 붙이고 천천히 상체를 들어 올립니다. 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 동작을 합니다. 이 동작을 3세트 반복해 주세요.

Step 4: 다리 들어올리기 🦵

마지막으로 엎드린 자세에서 양손으로 상체를 지지하며 천천히 오른쪽 다리를 들어 올렸다가 내리고, 왼쪽 다리도 반복합니다. 이 동작을 3세트 실시합니다.

이상으로 허리 통증 완화에 도움이 되는 침대 스트레칭 3가지를 소개해 드렸습니다. 이 동작들을 꾸준히 실천하다 보면 허리 건강이 개선되어 일상생활에서도 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다. 건강한 하루 보내세요!

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