스트레칭7 '척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목디스크 치료 운동│어디서든 쉽게 따라 해보세요! 수술 없이 자세만 고쳤을 뿐인데 해결되는 기적 같은 방법│명의│EBS 건강 https://www.youtube.com/watch?v=cSwm7ziLQu4 목디스크 치료 운동: 자세 교정으로 통증을 줄이는 방법목차📏 Step 1: 목디스크 이해하기🤕 Step 2: 목디스크 증상 알아보기💻 Step 3: 목디스크 원인 파악하기💪 Step 4: 목디스크 치료 운동 시작하기🧘♂️ Step 5: 경추 신전 자세 따라하기⚠️ Step 6: 운동 시 주의사항🗓 Step 7: 일상 생활에서의 실천📉 Step 8: 프로젝트 결과 확인하기🔄 Step 9: 꾸준한 실천으로 통증 극복하기📏 Step 1: 목디스크 이해하기목디스크는 척추의 가장 윗부분인 경추 사이사이에 있는 디스크를 말합니다. 목의 하중을 견디고 외부의 충격에서 목을 보호하는 역할을 합니다. 디스크 내부에는 젤리 형.. 2024. 7. 18. 허리 통증 완화를 위한 8분 스트레칭 🙌 허리 통증 완화를 위한 8분 스트레칭 🙌허리 통증으로 고민하는 분들이 많은 요즘, 간단하면서도 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다. 이 스트레칭을 하루 8분씩 꾸준히 실천하면 허리 통증 완화에 도움이 될 것입니다.목차🙃 Step 1: 엉덩이 스트레칭🙃 Step 2: 햄스트링 스트레칭🙃 Step 3: 이상근 스트레칭🙃 Step 4: 엉덩이 측면 스트레칭🙃 Step 5: 세미 코브라 자세🙃 Step 6: 캣 카우 자세🙃 Step 7: 장요근 스트레칭🙃 Step 8: 아기 자세 롤업🙃 Step 1: 엉덩이 스트레칭편안하게 누운 자세에서 양손으로 깍지를 끼고 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨줍니다. 고관절이 불편하지 않은 범위까지만 당겨주세요. 반대쪽 무릎은 바닥에서 떨어지지 않도록 힘을 빼고 붙여줍.. 2024. 7. 7. 허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강 척추의신 정선근 교수 허리 건강을 위한 일상 속 관리법목차🚫 허리에 해로운 운동들✨ 허리 통증을 개선하는 자세 교정📚 일상에서 실천하는 자세 관리🏃♀️ 운동보다 자세가 중요🚫 허리에 해로운 운동들허리 건강을 위해서는 잘못된 운동을 피하는 것이 중요합니다. 대표적으로 무릎을 세운 상태에서 등으로 침대나 바닥을 누르는 운동, 누워서 한쪽 다리를 들어올리는 운동, 다른 사람이 수동적으로 허리를 움직이게 하는 운동 등은 디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 앉아서 허리를 숙이거나 엎드려서 허리를 위로 올리는 동작도 좋지 않습니다. 심지어 윗몸일으키기와 같은 근력 강화 운동도 디스크가 손상된 사람에게는 해로울 수 있습니다.✨ 허리 통증을 개선하는 자세 교정잘못된 운동보다는 올바른 자세를 유지하는 것이 허리 통증 관리에 도움.. 2024. 7. 6. 이전 1 2 다음 반응형