얼굴을 망치는 사소한 습관들, 당신도 모르게 저지르고 있는 것들 : 산드라 칸 (스탠퍼드대 두개안면 전문의)

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현대인들이 자신의 얼굴을 망치고 있다는 사실, 혹시 알고 계신가요? 많은 사람들이 얼굴형이 타고난 것이라고 생각하지만, 최근 연구 결과에 따르면 우리의 얼굴 형태는 환경적 요인과 생활 습관에 크게 영향을 받는다고 합니다. 이 글에서는 치과 교정 전문의이자 연구자인 산드라 칸의 연구와 저서를 바탕으로, 당신이 알지 못한 채로 얼굴을 망치고 있을 수 있는 습관들을 알아보고, 이러한 문제를 해결하기 위한 방법들을 제시하겠습니다.

산업화 이후로 사람들은 점점 부드러운 음식을 섭취하고, 구강 호흡을 하며 잘못된 혀 위치 등을 유지하는 경우가 많아졌습니다. 이는 얼굴의 발달에 부정적인 영향을 미쳐, 부정교합이나 돌출입, 무턱 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 현대 사회의 이러한 생활 습관들은 예쁜 얼굴형을 방해하고 있을지도 모릅니다. 그렇다면, 우리는 이러한 얼굴 망치는 습관들을 어떻게 바로잡아야 할까요?

얼굴형 변화와 현대 생활 습관

과거 인류는 넓고 잘 발달된 턱을 가지고 있었습니다. 주로 단단하고 거친 음식을 섭취하며 자연스럽게 턱 근육이 발달하였고, 이러한 생활 방식이 얼굴형의 균형을 이루게 했습니다. 하지만 현대인들은 가공식품, 부드러운 음식 섭취와 같은 변화된 식습관으로 인해 턱을 적게 사용하게 되었고, 이로 인해 많은 사람들이 부정교합이나 돌출입 등의 문제를 겪게 되었습니다.

산드라 칸은 얼굴형 변화의 주된 원인으로 생활 습관을 꼽습니다. 특히 어린 시절부터의 올바른 습관 형성이 중요하다고 말하며, 성인이 되어서도 개선할 수 있는 방법들을 제시합니다.

올바른 턱 발달을 위한 식습관

턱을 잘 발달시키기 위해서는 무엇보다 음식을 꼭꼭 씹는 습관이 필요합니다. 과거 인류는 씹는 횟수가 많았고, 그 결과로 턱이 강하고 넓게 발달했습니다. 하지만 현대인들은 부드러운 음식, 빠르게 섭취하는 식습관으로 인해 턱 발달이 저하되고 있습니다.

음식을 15~20번 이상 씹는 것이 추천됩니다. 특히 딱딱한 음식을 섭취하면 턱이 자연스럽게 발달하게 되며, 올바른 교합과 균형 잡힌 얼굴형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

혀의 위치와 얼굴형의 관계

혀의 위치도 얼굴 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 혀는 입천장에 위치해야 상하악골이 균형 있게 발달하며, 이는 아름다운 얼굴형을 만드는데 큰 역할을 합니다. 반면, 혀가 입 바닥에 위치하면 상악골이 좁아지고, 이로 인해 부정교합이 발생할 수 있습니다.

혀가 입천장에 잘 위치하도록 지속적으로 신경 쓰고, 입을 다물고 코로 호흡하는 습관을 길러야 합니다.

구강 호흡의 문제점

구강 호흡은 턱과 얼굴의 발달에 부정적인 영향을 미치는 대표적인 습관 중 하나입니다. 코가 아닌 입으로 숨을 쉬게 되면 혀가 입천장에 자리 잡지 못하고, 이로 인해 상악골과 하악골이 비대칭적으로 발달하게 됩니다. 이는 얼굴이 수직으로 길어지고, 무턱 현상이 나타날 확률을 높입니다.

코로 숨 쉬는 비강 호흡을 훈련하고, 구강 호흡을 피하는 것이 중요합니다. 비강 호흡을 방해하는 비염이나 알레르기 증상이 있다면, 이를 치료하여 건강한 호흡 습관을 유지해야 합니다.

비강 호흡 훈련법

비강 호흡을 위한 훈련법 중 하나로는 '숫자 세기 훈련'이 있습니다. 천천히 1부터 60까지 세면서, 숫자를 셀 때마다 위아래 치아와 입술이 맞닿게 하고, 숨을 코로 들이마십니다. 이 훈련을 하루에 두 번 반복하면 구강 호흡을 줄이고 비강 호흡을 습관화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 큰 소리로 책을 읽으며 코로 숨을 쉬는 연습도 구강 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아이들의 턱 발달을 위한 생활 습관

성장기 아이들에게는 올바른 얼굴 발달을 위한 습관이 더욱 중요합니다. 특히 음식을 잘 씹는 것, 코로 숨 쉬는 것, 그리고 혀의 올바른 위치를 유지하는 것이 필수적입니다. 이러한 습관들은 아이들이 건강한 턱과 아름다운 얼굴형을 갖는 데 중요한 역할을 합니다.

부모님들은 자녀가 어릴 때부터 이러한 습관을 가질 수 있도록 교육하고, 일상생활에서 실천할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

수면 자세와 얼굴형

수면 자세 또한 얼굴형에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 엎드려 자거나 한쪽으로만 누워 자는 습관은 턱과 얼굴의 발달을 왜곡시킬 수 있습니다. 올바른 수면 자세를 유지하는 것이 중요한데, 가능한 한 등을 대고 똑바로 자는 것이 권장됩니다.

구강 건강과 얼굴형의 관계

구강 건강이 얼굴형에 미치는 영향도 간과할 수 없습니다. 충치나 잇몸 질환이 있는 경우 턱이 제대로 발달하지 않으며, 이로 인해 얼굴이 비대칭적으로 성장할 수 있습니다. 정기적인 치과 검진을 통해 구강 건강을 유지하는 것이 필요합니다.

성인도 가능한 얼굴형 개선 방법

성인이 되어서도 얼굴형을 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 올바른 혀 위치와 비강 호흡을 유지하며, 식습관을 개선하고 씹는 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 턱 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.

얼굴형 개선을 위한 운동

턱 근육을 강화하는 운동도 얼굴형 개선에 도움이 됩니다. 혀를 입천장에 두고 입을 다문 상태에서 턱을 천천히 움직이는 운동을 반복하면, 턱 근육이 발달하고 얼굴의 균형이 잡힙니다. 하루 5분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

올바른 식습관과 얼굴형

현대인들은 가공식품과 부드러운 음식을 주로 섭취하지만, 얼굴형을 개선하기 위해서는 단단하고 질긴 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 섬유질이 풍부한 채소나 견과류, 고기 등을 자주 먹는 것이 좋습니다.

턱관절 관리의 중요성

턱관절 건강도 얼굴형에 중요한 영향을 미칩니다. 턱관절에 무리가 가지 않도록 식사할 때 과도한 힘을 주지 않으며, 평소에도 턱을 지나치게 긴장시키지 않도록 주의해야 합니다.

얼굴형을 망치는 현대인의 습관들

현대 사회의 많은 습관들이 우리의 얼굴형을 망치고 있습니다. 잘못된 식습관, 구강 호흡, 잘못된 수면 자세 등이 모두 얼굴형에 영향을 미치며, 이를 방치하면 부정교합이나 무턱 같은 문제를 겪을 수 있습니다.

결론

이처럼 우리의 생활 습관이 얼굴 발달에 미치는 영향은 매우 큽니다. 올바른 식습관, 혀 위치, 비강 호흡 등을 유지하는 것은 얼굴의 균형과 건강한 턱 발달에 중요합니다. 산드라 칸의 연구와 저서를 통해 현대인들이 무의식적으로 저지르고 있는 얼굴을 망치는 습관들을 파악하고, 이를 개선함으로써 아름답고 건강한 얼굴형을 가질 수 있습니다.