집중력을 되찾는 법: 니르 이얄의 '행동 설계' 방법론

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현대 사회에서 우리는 수많은 자극에 둘러싸여 있습니다. 짧은 영상 클립, 끊임없이 울리는 알림, 실시간 뉴스 등이 우리의 주의를 분산시키는 주된 원인으로 지적됩니다. 그러나 행동 설계 전문가인 니르 이얄은 이러한 외부적 요인들만이 문제가 아니라고 주장합니다. 그의 연구에 따르면, 집중력 상실의 진짜 원인은 외부 자극이 아닌 우리의 내면에 있다고 합니다. 우리가 느끼는 불편함을 회피하기 위해 무의식적으로 딴짓을 선택하는 것이 문제의 핵심입니다.

니르 이얄의 이론은 우리 내면의 감정을 인지하고 그것을 올바르게 뇌에 연결시키는 것이 집중력을 되찾는 핵심이라고 강조합니다. 이 글에서는 그의 방법론을 통해 어떻게 집중력을 회복하고 딴짓을 줄일 수 있는지 알아보겠습니다.

소셜 미디어와 집중력 상실의 근접 원인

우리가 살고 있는 디지털 시대에는 유독 우리의 집중력을 방해하는 요소들이 많습니다. 소셜 미디어 쇼츠, 실시간 뉴스, 그리고 스마트폰 알림 등은 우리를 끊임없이 딴짓하게 만드는 요인들입니다. 이로 인해 많은 사람들이 스마트폰이 우리의 집중력을 방해한다고 비판하기도 합니다. 그러나 이얄은 이를 근본적인 원인으로 보지 않습니다. 오히려 이러한 요소들은 우리 내면에서 발생하는 집중력 상실의 근접 원인에 불과하다고 합니다.

집중하지 못하고 자꾸 딴짓을 하게 되는 이유는 스마트폰이 아닌, 우리의 내면에 있는 불편함과 그것을 통제하지 못하는 데서 비롯된다는 것입니다. 즉, 스마트폰은 단지 우리가 느끼는 불편함을 해소하기 위한 수단일 뿐이라는 것이죠.

집중력 상실의 근본 원인

그렇다면 집중력 상실의 근본 원인은 무엇일까요? 이얄에 따르면, 우리가 집중하지 못하고 딴짓을 하게 되는 가장 큰 이유는 우리의 내면에서 느끼는 불편함 때문입니다. 우리가 무언가에 집중하지 못하고 딴짓을 하게 되는 이유는 그 일이 불편하거나 어려워서 피하고 싶기 때문입니다. 이러한 내면의 불편함이 우리를 딴짓하게 만드는 근본적인 동기라고 설명합니다.

예를 들어, 글을 쓰다가 자꾸 다른 웹사이트를 검색하고 싶은 충동이 생길 때, 그 이유는 단순히 자료를 찾기 위해서가 아닐 수 있습니다. 글쓰기가 어렵고 스트레스를 받기 때문에 그것을 피하고 싶어하는 내면의 불편함이 작용하는 것입니다.

불편함을 인지하고 다스리는 방법

니르 이얄은 이러한 내면의 불편함을 올바르게 다스리는 것이 집중력을 되찾는 첫 번째 단계라고 말합니다. 불편함을 통제하지 못하고 억누르기만 하면 오히려 더 강하게 느껴지게 되어 결국 딴짓을 하게 되는 악순환에 빠질 수 있습니다. 따라서 딴짓을 하려는 충동을 억제하는 대신, 그 이유를 파악하고 이를 다스릴 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

딴짓을 원하게 되는 진짜 이유 찾기

먼저, 딴짓을 하고 싶어지는 이유를 찾아야 합니다. 단순히 피하고 싶은 외부적 이유가 아닌, 그 내부적 동기를 파악하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 니르 이얄은 글을 쓸 때마다 자꾸 무언가를 검색하고 싶은 충동이 생긴 이유가 단순히 자료 조사를 위한 것이 아니라, 글쓰기가 어렵고 피하고 싶었기 때문이라는 사실을 깨달았습니다. 이런 내부적 이유를 찾는 것이 딴짓을 줄이는 첫걸음입니다.

계기 기록하기

다음 단계는 딴짓을 하려는 충동이 생겼을 때 그 계기를 기록하는 것입니다. 언제, 무엇을 하다가 딴짓을 하고 싶었는지 기록하면, 자신의 행동 패턴을 더 잘 이해할 수 있습니다. 딴짓을 하려는 충동이 생길 때 어떤 감정을 느꼈는지, 무엇이 그 충동을 불러일으켰는지를 적어보는 것이 도움이 됩니다.

감각 탐색하기

또한, 딴짓을 하기 전에 자신의 감각을 탐색하는 것도 중요한 방법입니다. 딴짓을 하려는 순간 손가락이 움직이는지, 가슴이 답답한지 등을 인지하고, 그 충동을 자세히 탐색해 보는 것입니다. 이 방법을 통해 충동을 억누르기보다는 그것을 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다.

충동을 다스리는 10분 원칙

니르 이얄은 충동을 다스리는 데 있어서 '10분 원칙'을 제안합니다. 딴짓을 하고 싶을 때, 무조건 하지 말라고 자신에게 명령하는 대신, "지금 당장은 하지 말고 10분만 기다리자"라고 스스로 약속하는 것입니다. 이 짧은 기다림의 시간 동안 대부분의 충동은 사라지거나 약해지게 됩니다. 이 간단한 원칙을 적용하면 딴짓을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

집중해야 할 일을 재해석하는 방법

우리가 집중하지 못하고 딴짓을 하게 되는 또 다른 이유는 그 일이 재미없고 하기 싫기 때문입니다. 따라서 우리가 해야 할 일을 조금 더 재미있고 흥미로운 일로 재해석하는 것이 집중력을 높이는 데 중요한 요소입니다. 예를 들어, 청소와 같은 지루한 일도 다양한 방법을 찾아보거나, 기록을 세우는 등의 방식으로 새로움을 찾으면 그 일에 대한 흥미를 느낄 수 있습니다.

결론: 집중력을 회복하는 새로운 접근

니르 이얄의 이론에 따르면, 우리가 집중력을 잃는 이유는 외부 자극이 아니라 우리 내면에 있습니다. 그리고 내면에서 느끼는 불편함을 다스리지 못하기 때문에 딴짓을 하게 되는 것입니다. 따라서 딴짓을 억제하려고만 하기보다는, 그 이유를 파악하고 불편함을 올바르게 인지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 더 나은 집중력을 회복하고, 진정한 성취감을 느낄 수 있을 것입니다.